Влез в акаунта си, за да продължиш.
Отговори на въпросите. Дневният ти прием и макросите се преизчисляват в реално време. Метод 4Д препоръчва лек дефицит за устойчиви резултати.
Добави рецепта, собствена храна, или снимай ястие. Всичко се смята автоматично.
Логни тегло, настроение, сън. Отнема 20 секунди.
Въведи храненията за всеки ден от седмицата. После в „Пазар" генерираш списък за избраните дни. Кликни „+ Добави" под даден ден, за да сложиш карта, храна или снимка точно за него.
Всяка рецепта е преизчислена спрямо твоя прием на хранене (614 ккал). Промени калориите на всяка карта преди да я добавиш в деня.
Избери период и приложението сумира съставките от картите и храните, които си планирал за тези дни. Планирай храненията предварително от таба „Днес" — сменяй датата от календара горе.
Сготви за няколко души наведнъж. Добави ястия и за всяко избери калории и брой порции — получаваш един общ списък за пазар.
Дневното тегло варира — важен е седмичният тренд. Тежете се сутрин, преди закуска, след тоалет.
Сивите точки са дневни измервания. Оранжевата линия е тренд (7-дневна средна).
| Дата | Талия | Ханш | Гърди | Ръка | Бедро | % масти |
|---|
| Дата | Тип | Продължителност | Бележки |
|---|
Качвай снимка на всеки етап и следи промяната. Стоят само в твоя браузър — лични са.
Разговаряй с асистент обучен по метода 4Д. Питай за храни, макроси, режими, обяснения на нутриентите.